Как справиться с эмоциональным выгоранием

Научитесь эффективно справляться с эмоциональным истощением.

Существуют различные типы выгорания. Эмоциональное выгорание и профессиональное выгорание являются наиболее распространенными, в то время как социальное выгорание характерно для интровертов. В этой статье речь пойдет об эмоциональном выгорании, поскольку все виды выгорания сосредоточены на неприятных эмоциях, которые мы испытываем из-за конкретной ситуации.

Эмоциональное выгорание - это состояние, при котором человек чувствует себя измотанным психически из-за накопившегося стресса, вызванного какой-либо ситуацией в его личной жизни. Она может быть связана с работой, учебой, отношениями или любым другим аспектом вашей жизни. Выгорание может быть очень изнурительным. Оно влияет на то, как мы функционируем и как взаимодействуем с другими людьми. Это может быть зуд в спине, до которого вы не можете дотянуться, но он все же есть.

Любой человек может подвергнуться риску эмоционального выгорания, но чаще всего оно встречается у людей с напряженной работой, у тех, кто ухаживает за больными, у людей, переживающих серьезные жизненные перемены, например, потерю близкого человека, живущих с хроническим заболеванием и испытывающих финансовый стресс. Список жизненных проблем бесконечен. Люди, которые сталкиваются с серьезными жизненными проблемами, подвержены высокому риску эмоционального выгорания.

Поэтому очень важно знать, как справиться с эмоциональным выгоранием, потому что оно может случиться с каждым на любом этапе жизни.

Последствия отказа от борьбы с эмоциональным выгоранием

Прежде чем говорить о том, как справиться с эмоциональным выгоранием, важно рассказать о том, как эмоциональное выгорание влияет на психическое и физическое здоровье, если с ним не бороться. Ниже перечислены некоторые последствия эмоционального выгорания для здоровья.

Нездоровый выброс гормонов стресса. Гормоны стресса очень важны для того, чтобы помочь нам распознать угрозы в нашей повседневной жизни. Они даже мотивируют нас к действиям по устранению угрозы. Когда угроза устранена, организм возвращается к нормальному функционированию. Однако постоянный выброс гормонов стресса вреден для здоровья, потому что гормоны стресса приводят организм в состояние, необходимое для борьбы с угрозой. Это означает учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, повышение уровня сахара в крови и повышенный расход энергии. Кортизол также нарушает другие функции организма, которые не являются полезными в ситуации "бой или бегство", а это означает, что постоянный выброс гормона нарушает работу пищеварительной системы, иммунной системы и репродуктивной системы.

Физические недомогания. Поскольку организм постоянно находится в режиме "бой-бегство", эмоциональное выгорание может вызвать изменение привычек питания, изменение режима сна, проблемы с пищеварением, потерю или набор веса, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и головные боли.

Проблемы в социальном взаимодействии. Эмоциональное выгорание может также привести к неспособности хорошо взаимодействовать с близкими и коллегами. Это происходит из-за определенных чувств, с которыми сталкивается человек, таких как тревога, депрессия, апатия, отсутствие мотивации, растерянность, низкая самооценка и чувство безнадежности. С этими чувствами может быть трудно или непонятно справиться, и они мешают человеку взаимодействовать с окружающими его людьми.

Способы борьбы с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание и стресс - это не одно и то же. Эмоциональное выгорание возникает в результате накопленного со временем стресса. Когда вы переживаете эмоциональное выгорание, вам кажется, что ситуацию нельзя изменить, и вы чувствуете, что застряли. Есть несколько способов справиться с эмоциональным выгоранием, если вы с ним боретесь.

Признайте, что вы страдаете от эмоционального выгорания. Первый этап любого выздоровления - это принятие того, в каком положении вы находитесь. Признайте, что вы эмоционально истощены и что с вами не все в порядке. Большинство людей делают вид, что все в порядке, когда это не так, и жизнь в таком отрицании не поможет вашей ситуации. Признав факт эмоционального выгорания, вы сможете лучше справиться с ним.

Определите, почему вы испытываете эмоциональное выгорание. Это может быть одна причина или несколько причин, по которым вы страдаете от эмоционального выгорания. Важно потратить несколько минут на то, чтобы понять, почему вы чувствуете эмоциональное выгорание.

Найдите решение проблемы. Поиск решения проблемы может быть сложным и пугающим, потому что иногда вам может казаться, что проблема слишком велика, чтобы ее решить. Вполне нормально дать себе время, чтобы придумать эффективные решения проблемы, и поверить в то, что вы сможете ее решить. Также не помешает обратиться за советом к близким или к любому человеку, который, по вашему мнению, может дать вам лучший совет по данной проблеме.

Возьмите тайм-аут. Перерыв может помочь вам изменить направление движения. Мы часто не решаемся взять тайм-аут, потому что у нас есть обязанности и сроки, в которые мы должны уложиться, но важно понимать, что ваше здоровье превыше всего. Если вы не можете полностью отдаться работе или отношениям, вы не принесете пользы. Вполне нормально взять несколько дней отпуска на работе, чтобы восстановиться после эмоционального выгорания, вполне нормально сделать перерыв в социальной жизни и отношениях, чтобы сосредоточиться на себе.

Лучше заботьтесь о себе. Пока вы восстанавливаетесь, крайне важно принять необходимые меры, чтобы позволить себе полностью восстановиться. Прислушивайтесь к своему организму, отдыхайте, когда чувствуете усталость, ешьте, когда чувствуете голод, и занимайтесь деятельностью, которая поднимает настроение, например, физическими упражнениями или просмотром смешного фильма. Пейте много воды, чтобы оставаться в тонусе, и ешьте много овощей. Время от времени балуйте себя лакомствами. Научитесь делать все в том темпе, который вам по силам, и не бойтесь сказать "нет", если вы не можете что-то сделать или посетить какое-то мероприятие.

Эмоционального выгорания в большинстве случаев можно избежать, если всегда принимать меры по уходу за собой. Не перетруждайтесь, будьте добры к себе и своему телу, будьте более коммуникабельны и любите себя настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.

Бизнес конференции в Москве в 2023 году, список в формате PDF