Выступление Анны Татьяниной, бизнес-тренера, фасилитатора, основателя «Школы эффективных коммуникаций, в рамках V Всероссийского форума по проектному управлению «PROJECT MANAGEMENT FORUM 2025», прошедшего 25-27 июня в Москве.
Как стать более жизнестойким и не превратиться в офисного зомби?
Анна Татьянина: «Жизнестойкость — это когда что-то случилось, а мы снова встаем и продолжаем идти. А еще это когда вокруг хаос, а мы не пытаемся остановить его. Мы в него встраиваемся, мы в него интегрируемся. И еще жизнестойкость – это умение приоритизировать задачи и заботиться о себе».
Жизнестойкость человека определяется коэффициентом жизненной энергии – VQ. Это один из трех видов интеллекта, которые у лидеров развиты лучше, чем у обычных людей. Два других относятся к эмоциональному интеллекту (EQ – способность осознавать свои и чужие эмоции, а также управлять ими) и классическому (IQ – коэффициент умственного развития).
Первым, кто ввел термин коэффициент жизненной энергии VQ (Vitality Quotient), был французский психолог, профессор Московской школы управления СКОЛКОВО Пьер Касс. По его концепции, коэффициент VQ - это способность лидера команды сохранять высокий уровень личной жизненной энергии, чтобы вести за собой и вдохновлять других людей на достижение новых целей.
Классификация уровней энергии:
- 20-25% – нет энергии даже для выполнения самой простой работы.
- 40% – появляются способности руководить людьми.
- 65-75% – можно объединять знания из разных областей, генерировать новые мысли и идеи.
- 90-100% – характерно для лидеров.
Чтобы сохранять необходимый уровень жизненной энергии, нужно знать, как минимизировать ущерб от стрессов и по каким признакам можно заметить начинающееся выгорание.
Поскольку гормоны стресса токсичны для нейронов, то при длительном воздействии стресса на организм человека существует угроза:
- Нарушения памяти и других когнитивных функций.
- Разрушения иммунной системы, приводящее к болезням.
Основоположник учения о стрессе, канадский врач Ганс Хуго Бруно Селье так определял основные стадии стресса:
- Стадия тревоги (уровень стресса идет по нарастающей).
- Стадия адаптации (выглядит, как ровная линия, и кажется, что к стрессу удалось приспособиться).
- Стадия истощения (резкое движение вниз), за которой начинается болезнь.
Жизнестойкость – это не значит уметь «терпеть все», это, скорее, про умение вовремя восстанавливать жизненную энергию. Стресс – это как зубная боль. Если терпеть – станет хуже. Поэтому основная задача в профилактике стресса и выгорания – регулярно сбрасывать напряжение.
Не забывайте, что вы не офисный робот, а живой человек. Сохраняйте свою жизнестойкость и умение радоваться жизни. Будьте себе психологом и заботьтесь о себе и своем благополучии.
Зачем отслеживать признаки выгорания и как заниматься профилактикой
Анна Татьянина: «Есть русская пословица: Все, что нас не убивает, делает нас сильнее. На самом деле это не так. Все, что нас не убивает, нас убивает, но чуть-чуть попозже».
Поэтому очень важно замечать признаки начинающегося выгорания и истощения, к которым относятся ж, забывчивость, усталость, желание уйти от всего и другие симптомы. Для того, чтобы их зафиксировать, нужно следить за своими эмоциями и энергией и вовремя начать профилактику. Что для этого делать:
- Помнить, что здоровье и благополучие – это самый ценный ресурс, который нужно беречь и укреплять.
- Если чувствуется накопившаяся усталость, не следует откладывать заботу о себе на потом.
- Уметь говорить «нет» даже себе и не брать лишнюю нагрузку.
- Признавать свои победы и заботиться о себе системно.
- Избегать лишней «мусорной» информации и уметь находить приоритеты.
- Планировать ежедневные паузы и регулярно отдыхать.
- Не терпеть стресс – уметь расслабляться и восстанавливаться.
- Поддерживать баланс между работой и отдыхом.
Действенные методы психологической самопомощи в условиях постоянных изменений
Необходимо помнить, что стресс и изменения – это неизбежная часть нашей жизни. Но мы можем уменьшить их воздействие, следуя простым правилам и заботясь о себе.
Правило «кислородной маски». В самолете действует такое правило: «В случае возникновения ЧП взрослый человек должен надеть кислородную маску сначала на себя и только потом на ребенка». Рабочий проект - это в какой-то степени ваш ребенок, тем не менее сначала дайте кислород себе.
Что можно сделать в плане самопомощи:
- Планируйте в календаре 15–20 минут «ничегонеделания» каждый день. Пусть проект горит, но вы в это время не горите.
- Раз в неделю проходите «личный техосмотр»: «Как я? Чего бы мне хотелось? Что бы сейчас помогло?»
- Раз в квартал или чаще делайте день для перезагрузки: без задач, без созвонов, только «я и я».
- Заведите правило – каждые 60-90 минут уходить на мини-отдых. Вставать, разминаться, дышать.
- Не забывайте о пользе «продуктивной прокрастинации». Иногда дешевле на 5-10 минут погрузиться в мемы, чем доработаться до срыва.
- Для разгрузки психики найдите «своего человека», с кем можно просто так, бессмысленно посмеяться. Смех – это легализованный антидепрессант.
- Придерживайтесь баланса – работа ≠ жизнь.
- Не забывайте – перфекционизм убивает жизнестойкость быстрее дедлайнов.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете снизить уровень стресса, предотвратить выгорание и сохранить свое здоровье и работоспособность в условиях постоянных изменений.
И главное, всегда помните:
- Жизнестойкость – не врожденный талант, а навык.
- Забота о себе – не лень, а стратегический план по продлению вашей карьеры.
- Смех, отдых и умение выключаться из процесса – лучшие друзья проджект-менеджера.
#управлениепроектами #проектныйменеджмент #интерфорум #interforum #interforums
5 дней
На фоне острой нехватки кадров на рынке труда, сегодня обучение и развитие персонала становятся для бизнеса одним из немногих способов повышения эффективности.…
13 дней
На форуме Экономическая безопасность бизнеса 2025 обсудим ключевые вызовы сферы корпоративной безопасности, тенденции и прогнозы развития экономики…
